肱骨前移

原因：胸椎灵活度差、肩袖肌群薄弱

侧平举肩关节弹响：冈上肌薄弱

强化训练

力量训练时注意事项

哑铃卧推

1. 大臂内收，和身体夹角约 60 度
2. （可选）旋转小臂，对握哑铃
3. 尽量训练上斜卧推，上斜角度 30-45 度，可以减少肩峰撞击的概率
4. 下放不要过低
5. 下放过程中肩肘平行时起，想象大臂平行下放，即肩部控制、想象胸肌往下拉伸，不要让肱骨突出太多

哑铃划船

1. 肱骨头往后移动，然后向骨盆方向下压。感受腋下和背部内侧的紧张感。
2. 大臂可以外旋 45 度
3. 想象手肘往身体斜后方发力

高位下拉

1. 采用略宽的握距，微微向前内收手肘，挺胸向上
2. 下拉时让杆子靠近脸部，手肘抵达身体侧方即可上升，不要拉到身体后方

侧平举

1. 大臂与身体夹角 60 度
2. 略微外旋大臂，让掌心朝向前下方
3. 身体前倾直至掌心面向地面
4. 推荐坐姿单手侧平举