Source: 练胸肘关节疼痛——解决方案
小臂曲肌松解
放松小臂曲肌群
- 张开手掌, 小臂放松, 手腕自然下垂. 从肘关节附近开始用大拇指对小臂内侧肌肉进行上下波动按压
- 每边按压 2 来回, 每次 1 分钟以内
小臂伸肌松解
- 移动, 一直按压到手腕附近
- 每边按压 2 来回, 每次 1 分钟以内
肱三头肌松解
- 移动, 一直按压到腋窝的位置
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- 每边按压 3 来回, 每次 1 分钟以内
旋后肌强化
- 需要一条毛巾做抵抗
- 上升 3 秒下降 2 秒, 每边 12 次
肘肌强化
- 掌背抵着墙面, 对侧手抵着肘关节连接处往内发力, 静态抵抗, 身体往前倾倒, 随后返回.
- 每边做 10 次
- 增大强度: 里墙壁远点.
三头张力强化
- 想象肱三头肌发力让小臂往上抵抗
- 手臂下降过程 3 秒
- 每边 10 次